🥺:「小編,我成日溫少少書就開始 hea,好容易無曬鬥志,keep 唔到動力去溫書做嘢,有咩方法可以幫到我提高溫習動力?」
 
你是否都曾面對以上問題?造成這個問題的原因有很多,例如欠缺目標、缺乏行動力、拖延症、不專注等等,NoteSity 小編曾經分享過關於時間管理的技巧和提高專注力的方法,提高高學習效率,但學習的根本還是在於自律,而自律的根本又在於動力。
 
所以在這篇文章,NoteSity 小編便從最根本性的問題——動力入手,分享一些有效的方法,希望可以一步步助你提高溫習動力!💪💪
 
文章目錄:
  1. 提高溫習動力方法一:訂立目標
    • 第一步:認真思考目標
    • 第二步:將目標可視化
  2. 提高溫習動力方法二:制定時間表
    • 彈性時間表
    • 細化任務
  3. 提高溫習動力方法三:Just Do It
    • 不要等待「好狀態」
    • 「321+5」
  4. 提高溫習動力方法四:克服拖延
    • 把拖延當作獎勵,而非藉口
    • 反用拖延
    • 將拖延與心理暗示結合
 
提高溫習動力方法一:訂立目標 📌
我們努力學習溫習,為的是什麼?DSE?考到心儀的大學?超越自己?
 
如果沒有一個清晰的答案,長遠而言便很容易失去動力。相信大部分同學的目標都是為了考DSE,然而目標只在腦海裏面想想,便好像沒有一種實感,便也沒有太大的動力執行。
 
第一步:認真思考目標 🤔
 
認真思考以下問題,並在紙上列出來,這樣目標會更為清晰,會更有方向感:
 
  • 長期目標?
    • (DSE 不同科目的目標等級、考到某大學)
  • 短期目標?
    • (在下一次考試中每一科進步五分、在擅長的科目上取得名次….)
  • 為了達到目標,有什麼需要做?
    • (操卷、背單字……)
  • 達到目標最大的阻礙?
    • (拖延、根基不穩……)
  • 堅持做計劃好的事情對於未來(1個月後、一年後、一生)有什麼好處?
    • (充實自己的知識寶庫、成爲更好的人、掌握技能、未來在大學/職場用得上、先苦後甜,未來會更加輕鬆……)
 
第二步:把目標可視化 🔎
把你的目標簡化、數字化,然後用醒目的 Marker 寫上,然後貼在顯眼位置,例如書桌前方、筆記本封面、門前、廁所的鏡子上……
 
例如目標是在 DSE 中取得中文 5*,英文 5,數學 4,通識 5,便在便利貼上寫上大大隻字「5* 5 4 5」,貼在各處。
 
另外,亦可把目標製作成圖片,用一種極爲顯眼的方式設置作手機背景,例如用醒目的顏色、用最大的字號打上目標,簡單用 IG Story 便可製作,如:
 
 
提高溫習動力方法二:制定時間表
訂立目標後,便要制定一個清晰的時間表,要制定高中的時間表,可參考這篇文章:DSE 高中溫習時間表及溫習策略(中四至中六適用)。但是制定時間表的時候,也有幾點需要注意的地方:
 
1. 彈性時間表 🤸
 
一開始制定時間表時,不要「太貪心」制定一個極爲詳細而又歷時幾個月的時間表。否則每當自己完成不了其中一項任務,或延遲完成一項任務,便會影響接續任務的完成,跟不上時間表便很容易想放棄。
 
所以小編建議大家可以每周一計劃,在星期日計劃好接下來一星期每日的任務。
 
另外,也不要把時間表排得密密麻麻,應該對每個任務的預計時間預得更鬆動,不要安排過多任務。否則,每個任務一超時,或每次見到密密麻麻的時間表,便很容易失去動力。
 
 
2. 細化任務 🤏🏻
 
有時候一個任務需時幾個小時,我們中途便很容易失去動力,所以應該要把一項大任務細化,變成一個個更爲容易的小任務,會更有滿足感,自然便容易堅持下去!
 
例如大任務是操中文卷一卷,我們便可以細化成甲部、乙部(白話文)、乙部(文言文),然後再安排在時間表上。
 
即使當天不能完成最後一部分,也能讓自己有「我今日做過嘢」的實感,第二天也更容易完成前一天未完成的事情。
 
 
提高溫習動力方法三:Just Do It 🔥
製作好時間表後,便要開始行動起來。可是我們往往在行動前總會有很多顧慮,在腦海裏想太多事情,但卻遲遲不能執行計劃。所以,「Just Do It!」:
 
1. 不要等待「好狀態」🎐
 
不知道你平日會不會以「現在我沒有心情做」作藉口?但實際上我們總是覺得被很多雜事纏身,有心情做事的時間少之又少。這時候,請你看看這句話:
 
“You can't get much done in life if you only work on the days when you feel good.”
如果你有心情去做的時候才去完成它,那你基本上不會完成得了什麼。
 
若覺得自己靜不下心來做事,也不要被這些瑣事影響到自己,請拿出一張白紙,把所有雜念、雜事、煩惱寫在紙上,清空大腦,以準備進入學習的狀態。
 
2. 「321+5」🏃
 
現在的你是否正躺在牀上?如果是,請不管三七二十一,不管想不想做事情,數三聲「3——2——1——」,先坐起來,遠離牀邊,遠離手機,坐到書桌旁。
 
不知道大家的家長是否曾用「數三聲」來迫大家做事?用這三聲來「對付」自己的懶惰,甚至是自己賴牀的習慣,會有神奇的力量。如果自己對自己說沒有用的話,請叫你的家人幫忙,重點在於這三聲響起的時候,什麼也不要想,什麼也不要思考!
 
坐到書桌旁之後,可以告訴自己從最簡單的事情開始「先做五分鐘看看」。這「黃金五分鐘」可以幫助自己迅速進入狀態,開始變得專注。
 
提高溫習動力方法四:克服拖延 😤
你是否有以下「拖延」的症狀?爲了逃避現實,總是「拖得就拖」,結果把時間花在了「打機」、「睇片」等娛樂性的事情上;即使訂立好了目標、時間表,短暫的動力在心中萌生,不久後卻又故態復萌,什麼也不想做了……最後,只在臨近考試或 deadline 前才迫着自己完成任務,然後陷入深深的罪疚感與焦慮中,拖延-焦慮-再拖延-再焦慮……陷入不斷循環的漩渦中。
 
「拖延」可謂是動力的最大敵人,然而我們卻總是逃不出它的魔爪,似乎成爲了我們生活的常態。可是,有誰不曾試過拖延呢?其實它不過是人的惰性,與人的慾望一樣,是人的本性,所以這是很正常的一件事情。
 
然而我們要知道,拖延並不可恥,但過度拖延是。
 
莊子云:「物物而不物於物」,即利用外物,而不被外物所役使;我們需要利用拖延,而非被拖延控制。所以,我們要調整心態,接受拖延,甚至讓它爲我們所用:
 
1. 把拖延當作獎勵,而非藉口 🍬
 
我們在拖延的時候,往往想得最多的便是「現在太累了,等一下再做」、「今天太困了,明天早一點起來再做」,將累、困、沒有心情、仍然有時間等等作爲拖延的藉口。
 
這種心態,很容易將這些藉口與「拖延」兩個字聯想起來,亦將負面能量與「拖延」聯結,從而對拖延產生厭惡。甚至長遠來說,每次一累了困了,心理上的第一反應便是拖延。
 
所以,我們應該將平時拖延時會做的事情,例如睡覺、看手機、打機等等,看成是一種完成任務後的獎勵,而非做事前的藉口。
 
例如在做任務前,應該想着「現在很累,但我加快速度完成這個任務後,就可以休息了!」,把休息成爲對自己的獎勵。
 
2. 反用「拖延」🙆
 
所謂「拖延」便是把事情「拖後做」,總是告訴自己「再拖多十五分鐘就做」,不斷欺騙自己還有時間。
 
可是若我們將它理解爲在做事過程中「拖遲完成時間」,便是另一種效果了:開始學習後,在規定時間內,每次想放棄的時候,告訴自己再做十五分鐘,再堅持十五分鐘,也有一定欺騙大腦的作用呢!
 
3. 將不拖延與心理暗示結合 🧚
 
拖延的時候,我們總會沉溺在「打機」、「睇片」的快樂之中,但大家娛樂的時候,不妨把它們與積極正面的心態相結合,不斷暗示自己動力、效率的重要性。
 
另外亦可以選擇一個榜樣/成功人士,從他們的經歷時刻提醒自己的不足,提醒自己要像他們那樣保持自律與動力。
 
例如「睇片」的時候,可以搜尋「學習動力」、「Study Motivation」、「Ted Talk」等等關於提高動力、效率的影片,網上也有不少入讀名大學的人分享他們的經驗,都很值得參考。長遠下來,便會潛移默化令你有保持動力的衝動。
 
例如「打機」的時候,想想那些也會打遊戲的「學霸」,爲什麼他們在打遊戲的同時仍然能保持成績?不是因爲他們更聰明,而是因爲他們懂得適可而止、懂得節制、分配時間。所以,他們能做到,你也能做到。
 
以上便是 NoteSity 小編想跟大家分享的一些小方法,希望能幫助大家能克服所有阻礙,提高學習、溫習的動力。當然,要保持長遠的動力,還是需要勞逸結合,所以記得要適當放鬆自己的壓力!💆🏻‍♀️(可參考:【DSE壓力處理】五大輕鬆減壓的方法
 
祝大家不但在 DSE 取得佳績,更在往後的人生中一往無前!🔥🔥🚴🏻
 

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