🥺：「小編，我成日溫少少書就開始 hea，好容易無曬鬥志，keep 唔到動力去溫書做嘢，有咩方法可以幫到我提高溫習動力？」
你是否都曾面對以上問題？造成這個問題的原因有很多，例如欠缺目標、缺乏行動力、拖延症、不專注等等，NoteSity 小編曾經分享過關於時間管理的技巧和提高專注力的方法，提高高學習效率，但學習的根本還是在於自律，而自律的根本又在於動力。
所以在這篇文章，NoteSity 小編便從最根本性的問題——動力入手，分享一些有效的方法，希望可以一步步助你提高溫習動力！💪💪
文章目錄：
- 提高溫習動力方法一：訂立目標
- 提高溫習動力方法二：制定時間表
- 提高溫習動力方法三：Just Do It
- 提高溫習動力方法四：克服拖延
- 把拖延當作獎勵，而非藉口
- 反用拖延
- 將拖延與心理暗示結合
提高溫習動力方法一：訂立目標 📌
我們努力學習溫習，為的是什麼？DSE？考到心儀的大學？超越自己？
如果沒有一個清晰的答案，長遠而言便很容易失去動力。相信大部分同學的目標都是為了考DSE，然而目標只在腦海裏面想想，便好像沒有一種實感，便也沒有太大的動力執行。
第一步：認真思考目標 🤔
認真思考以下問題，並在紙上列出來，這樣目標會更為清晰，會更有方向感：
- 長期目標？
- 短期目標？
- (在下一次考試中每一科進步五分、在擅長的科目上取得名次….)
- 為了達到目標，有什麼需要做？
- 達到目標最大的阻礙？
- 堅持做計劃好的事情對於未來（1個月後、一年後、一生）有什麼好處？
- (充實自己的知識寶庫、成爲更好的人、掌握技能、未來在大學/職場用得上、先苦後甜，未來會更加輕鬆……)
第二步：把目標可視化 🔎
把你的目標簡化、數字化，然後用醒目的 Marker 寫上，然後貼在顯眼位置，例如書桌前方、筆記本封面、門前、廁所的鏡子上……
例如目標是在 DSE 中取得中文 5*，英文 5，數學 4，通識 5，便在便利貼上寫上大大隻字「5* 5 4 5」，貼在各處。
另外，亦可把目標製作成圖片，用一種極爲顯眼的方式設置作手機背景，例如用醒目的顏色、用最大的字號打上目標，簡單用 IG Story 便可製作，如：
提高溫習動力方法二：制定時間表 ⏰
1. 彈性時間表 🤸
一開始制定時間表時，不要「太貪心」制定一個極爲詳細而又歷時幾個月的時間表。否則每當自己完成不了其中一項任務，或延遲完成一項任務，便會影響接續任務的完成，跟不上時間表便很容易想放棄。
所以小編建議大家可以每周一計劃，在星期日計劃好接下來一星期每日的任務。
另外，也不要把時間表排得密密麻麻，應該對每個任務的預計時間預得更鬆動，不要安排過多任務。否則，每個任務一超時，或每次見到密密麻麻的時間表，便很容易失去動力。
2. 細化任務 🤏🏻
有時候一個任務需時幾個小時，我們中途便很容易失去動力，所以應該要把一項大任務細化，變成一個個更爲容易的小任務，會更有滿足感，自然便容易堅持下去！
例如大任務是操中文卷一卷，我們便可以細化成甲部、乙部（白話文）、乙部（文言文），然後再安排在時間表上。
即使當天不能完成最後一部分，也能讓自己有「我今日做過嘢」的實感，第二天也更容易完成前一天未完成的事情。
提高溫習動力方法三：Just Do It 🔥
製作好時間表後，便要開始行動起來。可是我們往往在行動前總會有很多顧慮，在腦海裏想太多事情，但卻遲遲不能執行計劃。所以，「Just Do It！」：
1. 不要等待「好狀態」🎐
不知道你平日會不會以「現在我沒有心情做」作藉口？但實際上我們總是覺得被很多雜事纏身，有心情做事的時間少之又少。這時候，請你看看這句話：
“You can't get much done in life if you only work on the days when you feel good.”
如果你有心情去做的時候才去完成它，那你基本上不會完成得了什麼。
若覺得自己靜不下心來做事，也不要被這些瑣事影響到自己，請拿出一張白紙，把所有雜念、雜事、煩惱寫在紙上，清空大腦，以準備進入學習的狀態。
2. 「321+5」🏃
現在的你是否正躺在牀上？如果是，請不管三七二十一，不管想不想做事情，數三聲「3——2——1——」，先坐起來，遠離牀邊，遠離手機，坐到書桌旁。
不知道大家的家長是否曾用「數三聲」來迫大家做事？用這三聲來「對付」自己的懶惰，甚至是自己賴牀的習慣，會有神奇的力量。如果自己對自己說沒有用的話，請叫你的家人幫忙，重點在於這三聲響起的時候，什麼也不要想，什麼也不要思考！
坐到書桌旁之後，可以告訴自己從最簡單的事情開始「先做五分鐘看看」。這「黃金五分鐘」可以幫助自己迅速進入狀態，開始變得專注。
提高溫習動力方法四：克服拖延 😤
你是否有以下「拖延」的症狀？爲了逃避現實，總是「拖得就拖」，結果把時間花在了「打機」、「睇片」等娛樂性的事情上；即使訂立好了目標、時間表，短暫的動力在心中萌生，不久後卻又故態復萌，什麼也不想做了……最後，只在臨近考試或 deadline 前才迫着自己完成任務，然後陷入深深的罪疚感與焦慮中，拖延-焦慮-再拖延-再焦慮……陷入不斷循環的漩渦中。
「拖延」可謂是動力的最大敵人，然而我們卻總是逃不出它的魔爪，似乎成爲了我們生活的常態。可是，有誰不曾試過拖延呢？其實它不過是人的惰性，與人的慾望一樣，是人的本性，所以這是很正常的一件事情。
然而我們要知道，拖延並不可恥，但過度拖延是。
莊子云：「物物而不物於物」，即利用外物，而不被外物所役使；我們需要利用拖延，而非被拖延控制。所以，我們要調整心態，接受拖延，甚至讓它爲我們所用：
1. 把拖延當作獎勵，而非藉口 🍬
我們在拖延的時候，往往想得最多的便是「現在太累了，等一下再做」、「今天太困了，明天早一點起來再做」，將累、困、沒有心情、仍然有時間等等作爲拖延的藉口。
這種心態，很容易將這些藉口與「拖延」兩個字聯想起來，亦將負面能量與「拖延」聯結，從而對拖延產生厭惡。甚至長遠來說，每次一累了困了，心理上的第一反應便是拖延。
所以，我們應該將平時拖延時會做的事情，例如睡覺、看手機、打機等等，看成是一種完成任務後的獎勵，而非做事前的藉口。
例如在做任務前，應該想着「現在很累，但我加快速度完成這個任務後，就可以休息了！」，把休息成爲對自己的獎勵。
2. 反用「拖延」🙆
所謂「拖延」便是把事情「拖後做」，總是告訴自己「再拖多十五分鐘就做」，不斷欺騙自己還有時間。
可是若我們將它理解爲在做事過程中「拖遲完成時間」，便是另一種效果了：開始學習後，在規定時間內，每次想放棄的時候，告訴自己再做十五分鐘，再堅持十五分鐘，也有一定欺騙大腦的作用呢！
3. 將不拖延與心理暗示結合 🧚
拖延的時候，我們總會沉溺在「打機」、「睇片」的快樂之中，但大家娛樂的時候，不妨把它們與積極正面的心態相結合，不斷暗示自己動力、效率的重要性。
另外亦可以選擇一個榜樣/成功人士，從他們的經歷時刻提醒自己的不足，提醒自己要像他們那樣保持自律與動力。
例如「睇片」的時候，可以搜尋「學習動力」、「Study Motivation」、「Ted Talk」等等關於提高動力、效率的影片，網上也有不少入讀名大學的人分享他們的經驗，都很值得參考。長遠下來，便會潛移默化令你有保持動力的衝動。
例如「打機」的時候，想想那些也會打遊戲的「學霸」，爲什麼他們在打遊戲的同時仍然能保持成績？不是因爲他們更聰明，而是因爲他們懂得適可而止、懂得節制、分配時間。所以，他們能做到，你也能做到。
以上便是 NoteSity 小編想跟大家分享的一些小方法，希望能幫助大家能克服所有阻礙，提高學習、溫習的動力。當然，要保持長遠的動力，還是需要勞逸結合，所以記得要適當放鬆自己的壓力！💆🏻♀️（可參考：
【DSE壓力處理】五大輕鬆減壓的方法）
祝大家不但在 DSE 取得佳績，更在往後的人生中一往無前！🔥🔥🚴🏻
🔔 唔想錯過最新優惠、DSE 讀書心得、考試資訊的話，記得要 follow NoteSity Instagram 專頁呀！你仲可以 click 呢度 免費訂閱 NoteSity 嘅電子報，小編會定期將 DSE 讀書 TIPS、考試攻略分享俾你～
💭 咩係 NoteSity？NoteSity 是全港最大的學生資訊及優惠平台，為大家搜羅全港優惠及學習資訊。由讀書考試、升學、飲食娛樂至電子產品，滿足學生的日常生活所有需要！
📚 網上購買 DSE 溫習筆記、補充練習與參考書：熱門產品 | 優惠套裝 | 產品分類
下次再同大家分享更多有用嘅資訊～ 記得密切留意啊🥳
