👦🏻:「讀書壓力好大!考DSE好辛苦!日日坐喺書枱面前,但係提唔起勁做嘢,每一分鐘嘅休息時間都覺得好奢侈、好有罪疚感… 我覺得好大壓力、心情好差…」

😀:「小編自己都經歷過 DSE… 好明白你地嘅心情呀!加上肺炎疫情反覆,令到面授課程唔可以進行,同學仔喺呢段適應時間入面,一定會更加不安。」

如果你們都在溫習DSE期間,感到喘不過氣來,可以參考以下由 NoteSity 小編分享的五大減壓方法,幫助你們輕鬆減壓,以最佳狀態迎接DSE!😼

 

1. 建立個人喘息空間🎨🎼
安排溫習時間的同時,你們也要為自己訂立休息時間。馬不停蹄地溫習並不可取的,因為這會令你的大腦吃不消,同時加重你的壓力。因此,我們可以在每個溫習時段後加設30分鐘至1小時的個人喘息空間。

你們可以趁這段時間做自己想做的事情,忙裏偷閒,例如聽音樂、看影片、小睡片刻等。其好處是:

  • 增加溫習動力。
  • 先苦後甜,享受溫習過後的幸福時光。🥂
  • 從繁重的課業中抽離一下,舒緩繃緊的心情。

 

2. 調節生活節奏🧘‍♀️
第二便是調節你們的生活節奏了。小編知道不少同學會温習DSE考試而徹夜不睡、捱夜,其實這種做法也會增加你們的壓力,因為沒能保持優質的睡眠會令你們感到疲累,情緒也會不自覺地變得焦累起來。因此,同學們不妨每天保持 7-8 小時的睡眠時間。😴

另外,你們也可以注意自己温習的節奏,亦即在温書上的時間管理,例如有否拖慢了温習、有否太快略過一個課題等。正確的温習方法也會助你們減低焦慮。你們可以參巧 NoteSity 的文章【DSE時間管理】提高學習效率的三個小技巧,調整自己的時間。

調節生活節奏的好處是:

  • 充足睡眠有助增強記憶力,維持一天的精神。
  • 正確的温習方法可增加温習效率和額外的休息時間。
  • 有規律的生活有助維持身體健康和精神健康。

 

3. 吃一頓補充元氣的早餐🥞
吃是生活中重要的一環。開始一日的溫書大計之前,你們可以先享用一頓美味的早餐。這有助你們:

  • 補充能量,維持一日的原動力。💪🏻
  • 享受清晨陽光的沐浴,舒解憂鬱。🌅
  • 對每一天的生活有了期待,讓你不再賴床。(即使每天也要温習)🙉

 

4. 做簡單的減壓招式🛁
其實,日常生活中很多看似平凡的舉動,都有助我們減壓。簡單的減壓招式不需很多的時間,卻已經有很大的幫助,例如:

  • 深呼吸🌬
    • 一呼一吸地把壓力從身體中驅逐。
  • 冥想放空🧘🏻‍♂️
    • 清空思緒、鎮定大腦,享受寧靜的幸福感。
  • 沖熱水涼🧖🏻‍♀️
    • 洗滌身體和心靈,有助放鬆。
  • 睡前喝一杯熱鮮奶🍼
    • 牛奶是其中一種快樂食物呢!

 

5. 出外散步🏃🏻‍♀️
長時間坐著温習會使我們的肌肉疲倦、心情煩躁。這時候,你們可以做適量的運動,例如出外散步。小編明白在疫情底下,同學們未必能輕易四處走走、去做運動,但是你們也可以在家運動或在溫習過後的休息時間中,活動一下四肢。

同學們可能會認為在考試期間,還去做運動是一件浪費體力的事。事實並不然,如果每天花費30分鐘做運動,則可以:

增強免疫力,在疫情下更要注重身體!😷

  • 欣賞景色,舒解心情。
  • 提升活力和精神。
  • 舒解壓力,因為做運動的時候,大腦會分祕令人快樂的「多巴胺」呢。

面對壓力,我們很多時候都會感到無力應對。放仼壓力不管,情況只會每下愈況。所以,我們要學會處理壓力的方法。以上方法傾向獨力解決自己的壓力,假如這些都不能助你減壓,同學們可以向外尋求開導,例如找信仼的人傾訴自己的煩惱。🗣

希望各位同學都可以以最佳的精神狀態考試,在應對DSE考試同時,不忘要好好開解自己的心靈。💛💛

 

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