👦🏻：「讀書壓力好大！考DSE好辛苦！日日坐喺書枱面前，但係提唔起勁做嘢，每一分鐘嘅休息時間都覺得好奢侈、好有罪疚感… 我覺得好大壓力、心情好差…」

😀：「小編自己都經歷過 DSE… 好明白你地嘅心情呀！加上肺炎疫情反覆，令到面授課程唔可以進行，同學仔喺呢段適應時間入面，一定會更加不安。」

如果你們都在溫習DSE期間，感到喘不過氣來，可以參考以下由 NoteSity 小編分享的五大減壓方法，幫助你們輕鬆減壓，以最佳狀態迎接DSE！😼

 

1. 建立個人喘息空間🎨🎼
安排溫習時間的同時，你們也要為自己訂立休息時間。馬不停蹄地溫習並不可取的，因為這會令你的大腦吃不消，同時加重你的壓力。因此，我們可以在每個溫習時段後加設30分鐘至1小時的個人喘息空間。

你們可以趁這段時間做自己想做的事情，忙裏偷閒，例如聽音樂、看影片、小睡片刻等。其好處是：

  • 增加溫習動力。
  • 先苦後甜，享受溫習過後的幸福時光。🥂
  • 從繁重的課業中抽離一下，舒緩繃緊的心情。

 

2. 調節生活節奏🧘‍♀️
第二便是調節你們的生活節奏了。小編知道不少同學會温習DSE考試而徹夜不睡、捱夜，其實這種做法也會增加你們的壓力，因為沒能保持優質的睡眠會令你們感到疲累，情緒也會不自覺地變得焦累起來。因此，同學們不妨每天保持 7-8 小時的睡眠時間。😴

另外，你們也可以注意自己温習的節奏，亦即在温書上的時間管理，例如有否拖慢了温習、有否太快略過一個課題等。正確的温習方法也會助你們減低焦慮。你們可以參考 NoteSity 的文章【DSE時間管理】提高學習效率的三個小技巧，調整自己的時間。

調節生活節奏的好處是：

  • 充足睡眠有助增強記憶力，維持一天的精神。
  • 正確的温習方法可增加温習效率和額外的休息時間。
  • 有規律的生活有助維持身體健康和精神健康。

 

3. 吃一頓補充元氣的早餐🥞
吃是生活中重要的一環。開始一日的溫書大計之前，你們可以先享用一頓美味的早餐。這有助你們：

  • 補充能量，維持一日的原動力。💪🏻
  • 享受清晨陽光的沐浴，舒解憂鬱。🌅
  • 對每一天的生活有了期待，讓你不再賴床。（即使每天也要温習）🙉

 

4. 做簡單的減壓招式🛁
其實，日常生活中很多看似平凡的舉動，都有助我們減壓。簡單的減壓招式不需很多的時間，卻已經有很大的幫助，例如：

  • 深呼吸🌬
    • 一呼一吸地把壓力從身體中驅逐。
  • 冥想放空🧘🏻‍♂️
    • 清空思緒、鎮定大腦，享受寧靜的幸福感。
  • 沖熱水涼🧖🏻‍♀️
    • 洗滌身體和心靈，有助放鬆。
  • 睡前喝一杯熱鮮奶🍼
    • 牛奶是其中一種快樂食物呢！

 

5. 出外散步🏃🏻‍♀️
長時間坐著温習會使我們的肌肉疲倦、心情煩躁。這時候，你們可以做適量的運動，例如出外散步。小編明白在疫情底下，同學們未必能輕易四處走走、去做運動，但是你們也可以在家運動或在溫習過後的休息時間中，活動一下四肢。

同學們可能會認為在考試期間，還去做運動是一件浪費體力的事。事實並不然，如果每天花費30分鐘做運動，則可以：

增強免疫力，在疫情下更要注重身體！😷

  • 欣賞景色，舒解心情。
  • 提升活力和精神。
  • 舒解壓力，因為做運動的時候，大腦會分祕令人快樂的「多巴胺」呢。

面對壓力，我們很多時候都會感到無力應對。放仼壓力不管，情況只會每下愈況。所以，我們要學會處理壓力的方法。以上方法傾向獨力解決自己的壓力，假如這些都不能助你減壓，同學們可以向外尋求開導，例如找信仼的人傾訴自己的煩惱。🗣

希望各位同學都可以以最佳的精神狀態考試，在應對DSE考試同時，不忘要好好開解自己的心靈。💛💛

 

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