「小編,我溫一陣書就發白日夢,一係就忍唔住睇手機,溫完根本就等於無溫!」

你是否也有這樣的困擾?DSE是一場持久戰,我們在溫書的時候總是容易分心,難以專注,所以NoteSity小編便整理了溫書時能提高專注力的三大方法,若你有難以專注溫書的困擾,不妨試試! 🔥🔥

文章目錄:

  1. 擺脫手機干擾
    a. 白噪音
    b. Study with me
    c. 專注力App
  2. 增加儀式感
    a. 自修室、咖啡店
    b. 桌面整潔
    c. 零食飲品
    d. Timer
    e. 打卡
  3. 借助外力
    a. 朋輩壓力
    b. Studygram
    c. 教授他人

 

1. 擺脫手機干擾 📱

相信大家都曾在溫書的時候被手機誘惑,但其實若你能擺脫手機干擾,再將它用得其所,便是提高學習效率最有效的工具。

a. 白噪音 🌊

你是否習慣在溫書時聽歌,但當播放到熟悉的音樂時,卻不自覺哼幾句?或者有時音樂節奏感太強,而令你無法集中溫書?🎵

近年越來越多人會在學習、工作時聽白噪音,它是一种在可測得到的頻率範圍內,頻率保持一致的聲音,像是重複撥放海浪聲、雨聲等等。

除了下載像「潮汐」、「小睡眠」這些白噪音App外,Youtube上也有很多白噪音選擇。例如:雨聲、咖啡館的雜聲、壁爐的噼裏啪啦聲、鉛筆的唰唰聲等等,甚至有哈利波特的白噪音系列,資源甚多,任君選擇。

而有些人學習需要極其安靜的環境,也可以在Youtube搜尋「Alpha Wave」這種科學的聲波,幫助集中注意力、舒緩壓力。💆🏻‍♀️

b. Study with me ▶️

另外,Youtube上也有很多「Study with me」的影片,實時直播那些Youtuber正在學習的情況,背景也是一些白噪音;而在手機打開這些影片,放置在一旁對照學習,好像就能與他們同步學習,也能提高學習的動力與專注力。

如果想更加集中,你甚至可以自己用手機 實時錄影 🎥 自己溫習的狀況,縮時放上自己的Studygram或私人的Youtube account等,更能避免亂碰手機了。

c. 專注力App 🍅

手機是所有干擾項裡面最影響我們的東西了,想必很多人都使用過像「Forest」的專注力App。

這些專注力App也推出得越來越多了,而且越來越有趣,界面也很美觀可愛,用盡各種方法避免你拿起手機,例如「Bear Focus Timer」、「Cover專注面條」等等。

還一種最簡單的App,便是下載一個 簡潔的橫屏時鐘App ⏰,學習的時候把手機當時鐘用,或可再配合專注力App,增加溫書時間的壓迫感之餘亦能避免被手機干擾學習。
 
2. 增加儀式感 🙏

 在不學習的時間裏,我們總是在孜孜不倦地在打遊戲、看電視劇、看小說……爲什麼那些時候我們總是如此動力滿滿?因為它們有幸福感啊!🌸

 《小王子》中的狐狸提過,儀式感就是:「使某一天與其他日子不同,使某一時刻與其它時刻不同。」儀式感就是一種心理錨定,將行爲與感受結合,每當做這件事的時候就能產生愉悅感,點綴生活。

所以,既然覺得學習沉悶,就找一點幸福給它吧。 

a. 自修室、咖啡店 ☕️

在家裏溫習總是會分心,而走遠一點到自修室或咖啡店,在其他人的視線下更容易專注,亦更有溫書實感和儀式感。NoteSity小編整理了一些溫書好地方,有興趣的不妨點進去看看!

b. 桌面整潔 📂

學習的時候一摞摞的書堆在面前,看到也覺得煩躁。書桌也需要「斷捨離」,把書桌前清掃一空吧,只留著需要用的文具、書本、筆記、計時器等等就夠了。如果嫌太寡淡無趣的話,可以參考IG上的Studygram,在牆上貼一些明星照片、明信片、打氣的說話,裝飾得簡單而治癒,每次學習累了一抬眼,就是滿滿的幸福感。💛

c. 零食飲品 🍬

在學習的時候,總是喜歡吃一些零食滿足口腹之慾,但是往往只顧着吃,把手弄髒了就不能專注學習了,吃得飽飽的又會有睡意。所以要注意準備的零食飲品,需要不飽腹、不髒手、不髒桌,例如是無焦糖的爆谷、小巧的糖果、巧克力;健康一點的可以是果仁、藍莓、士多啤梨、茶等等。🤤🤤

d. Timer ⏳

DSE溫習最需要的便是計時器,特別是操卷的時候。把計時器放在桌面前方觸目所及的位置,然後進行倒計時,這樣才能強迫自己適應將在考場面對的時間壓力,溫習的時候也會有壓迫感,不敢偷懶。另外每次記下完成試卷的時間,也能夠更直觀地看到一次又一次的進步,量化自己所作的努力。

e. 打卡 📌

韓國Studygram曾興起一陣「10 minutes planner」的風潮,它其實就是相當於打卡表的存在,但外表美觀,每天記錄完成事項及學習時間,再分享到社交網站,儀式感滿滿。小編當年考DSE之前都是用這種計劃方式,就在此分享一下它們的使用方法吧:

圖源:Instagram @_just__study_

  1. 逐一列出待辦事項
    今天要操什麼卷、要背多少個英語單詞、看多少資料……就像平常那些代辦事項表一樣,把當天該完成的事項在左側列出,今天的事今天辦,一目了然。
  2. 用螢光筆為事項分類
    首先將待辦事項用顏色筆或螢光筆分類標記,右邊密密麻麻的格子是時間表,一橫行為一小時,沒小格為十分鐘,最後根據那些事項的實際用時在格子上標記。這樣就可以看到一天下來用了多少時間在各個項目上,時間分配更為清晰了。
  3. 一日總結學習時間
    一天學習下來,只要計算螢光筆標記的時間,就知道自己當天的學習效率及進度如何了。只要有一日不學習就會空了一欄,強迫症的我表示不能忍受,所以某程度上也提升了我學習的動力,堅持每日學習了。一天一天地累積下來就是完整的學習日記!

其實這種方法不僅可用於學習,對於日常記錄當天所辦事項、養成習慣等也是可以的,甚至可以當手帳使用,貼上一些貼紙、偶像的照片、激勵標語等亦可,隨心所欲。
 
3. 借助外力🏃

有時候動力真的只是曇花一現,那時信誓旦旦說要減肥,還不是每次「吃完才有力氣減肥」;說每日溫習,還不是三天打魚,兩天曬網。如果你最終發現靠自己便難以自律,就只有借助外力了。

a. 朋輩壓力 👫

三人行必有我師,跟朋友同學組成學習小組,在Whatsapp、Telegram等組成一些學習群、打卡群,或者可以靜音視訊,與朋輩互相監督之餘也能互相請教。甚至還可以設定一些失敗的懲罰,例如今天的任務未能完成,就要請吃飯、請喝飲料等等,增加溫書的動力。💪💪

b. Studygram 👥

Studygram近年來已經越來越流行,在Instagram或其他社交App經營一個Studygram,分享每日的學習任務、成果、感受等等,可以與其他考生互相交流監督之餘,亦可以匿名記錄每日學習成果。

另外,也可以拍攝當天的實時學習視頻(不用花時間剪接那種)到Youtube,或是直播溫書情況也可以。

c. 教授他人 👩🏻‍🏫

小編以前無心背書的時候,會在家裏來來回回走着,大聲朗讀,假裝在與家人傳授知識(雖然他們不會理會我),發現這樣印象會深刻很多,也不會分心。

因爲溫書總是在輸入,但考試需要的是輸出,所以教授他人時能夠使大腦習慣輸出,提高效率。

所以,溫書時找到一個訴說對象吧,無論是朋友、父母、兄弟姐妹,無論他們是否理會你,也可以把內容輸出,假裝在教學。😆

希望小編分享的這三個提高專注力方法,能幫助你大大提高學習效率😆 加油!💛💛🔥

 

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