「小編，我溫一陣書就發白日夢，一係就忍唔住睇手機，溫完根本就等於無溫！」
你是否也有這樣的困擾？DSE是一場持久戰，我們在溫書的時候總是容易分心，難以專注，所以NoteSity小編便整理了溫書時能提高專注力的三大方法，若你有難以專注溫書的困擾，不妨試試！ 🔥🔥
文章目錄：
- 擺脫手機干擾
a. 白噪音
b. Study with me
c. 專注力App
- 增加儀式感
a. 自修室、咖啡店
b. 桌面整潔
c. 零食飲品
d. Timer
e. 打卡
- 借助外力
a. 朋輩壓力
b. Studygram
c. 教授他人
1. 擺脫手機干擾 📱
相信大家都曾在溫書的時候被手機誘惑，但其實若你能擺脫手機干擾，再將它用得其所，便是提高學習效率最有效的工具。
a. 白噪音 🌊
你是否習慣在溫書時聽歌，但當播放到熟悉的音樂時，卻不自覺哼幾句？或者有時音樂節奏感太強，而令你無法集中溫書？🎵
近年越來越多人會在學習、工作時聽白噪音，它是一種在可測得到的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音，像是重複播放海浪聲、雨聲等等。
除了下載像「潮汐」、「小睡眠」這些白噪音App外，Youtube上也有很多白噪音選擇。例如：雨聲、咖啡館的雜聲、壁爐的噼裏啪啦聲、鉛筆的唰唰聲等等，甚至有哈利波特的白噪音系列，資源甚多，任君選擇。
而有些人學習需要極其安靜的環境，也可以在Youtube搜尋「Alpha Wave」這種科學的聲波，幫助集中注意力、舒緩壓力。💆🏻♀️
b. Study with me ▶️
另外，Youtube上也有很多「Study with me」的影片，實時直播那些Youtuber正在學習的情況，背景也是一些白噪音；而在手機打開這些影片，放置在一旁對照學習，好像就能與他們同步學習，也能提高學習的動力與專注力。
如果想更加集中，你甚至可以自己用手機 實時錄影 🎥 自己溫習的狀況，縮時放上自己的Studygram或私人的Youtube account等，更能避免亂碰手機了。
c. 專注力App 🍅
手機是所有干擾項裡面最影響我們的東西了，想必很多人都使用過像「Forest」的專注力App。
這些專注力App也推出得越來越多了，而且越來越有趣，界面也很美觀可愛，用盡各種方法避免你拿起手機，例如「Bear Focus Timer」、「Cover專注面條」等等。
還一種最簡單的App，便是下載一個 簡潔的橫屏時鐘App ⏰，學習的時候把手機當時鐘用，或可再配合專注力App，增加溫書時間的壓迫感之餘亦能避免被手機干擾學習。
2. 增加儀式感 🙏
在不學習的時間裏，我們總是在孜孜不倦地在打遊戲、看電視劇、看小說……爲什麼那些時候我們總是如此動力滿滿？因為它們有幸福感啊！🌸
《小王子》中的狐狸提過，儀式感就是：「使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其它時刻不同。」儀式感就是一種心理錨定，將行爲與感受結合，每當做這件事的時候就能產生愉悅感，點綴生活。
所以，既然覺得學習沉悶，就找一點幸福給它吧。
a. 自修室、咖啡店 ☕️
在家裏溫習總是會分心，而走遠一點到自修室或咖啡店，在其他人的視線下更容易專注，亦更有溫書實感和儀式感。NoteSity小編整理了一些溫書好地方，有興趣的不妨點進去看看！
b. 桌面整潔 📂
學習的時候一摞摞的書堆在面前，看到也覺得煩躁。書桌也需要「斷捨離」，把書桌前清掃一空吧，只留著需要用的文具、書本、筆記、計時器等等就夠了。如果嫌太寡淡無趣的話，可以參考IG上的Studygram，在牆上貼一些明星照片、明信片、打氣的說話，裝飾得簡單而治癒，每次學習累了一抬眼，就是滿滿的幸福感。💛
c. 零食飲品 🍬
在學習的時候，總是喜歡吃一些零食滿足口腹之慾，但是往往只顧着吃，把手弄髒了就不能專注學習了，吃得飽飽的又會有睡意。所以要注意準備的零食飲品，需要不飽腹、不髒手、不髒桌，例如是無焦糖的爆谷、小巧的糖果、巧克力；健康一點的可以是果仁、藍莓、士多啤梨、茶等等。🤤🤤
d. Timer ⏳
DSE溫習最需要的便是計時器，特別是操卷的時候。把計時器放在桌面前方觸目所及的位置，然後進行倒計時，這樣才能強迫自己適應將在考場面對的時間壓力，溫習的時候也會有壓迫感，不敢偷懶。另外每次記下完成試卷的時間，也能夠更直觀地看到一次又一次的進步，量化自己所作的努力。
e. 打卡 📌
韓國Studygram曾興起一陣「10 minutes planner」的風潮，它其實就是相當於打卡表的存在，但外表美觀，每天記錄完成事項及學習時間，再分享到社交網站，儀式感滿滿。小編當年考DSE之前都是用這種計劃方式，就在此分享一下它們的使用方法吧：
圖源：Instagram @_just__study_
- 逐一列出待辦事項
今天要操什麼卷、要背多少個英語單詞、看多少資料……就像平常那些代辦事項表一樣，把當天該完成的事項在左側列出，今天的事今天辦，一目了然。
- 用螢光筆為事項分類
首先將待辦事項用顏色筆或螢光筆分類標記，右邊密密麻麻的格子是時間表，一橫行為一小時，沒小格為十分鐘，最後根據那些事項的實際用時在格子上標記。這樣就可以看到一天下來用了多少時間在各個項目上，時間分配更為清晰了。
- 一日總結學習時間
一天學習下來，只要計算螢光筆標記的時間，就知道自己當天的學習效率及進度如何了。只要有一日不學習就會空了一欄，強迫症的我表示不能忍受，所以某程度上也提升了我學習的動力，堅持每日學習了。一天一天地累積下來就是完整的學習日記！
其實這種方法不僅可用於學習，對於日常記錄當天所辦事項、養成習慣等也是可以的，甚至可以當手帳使用，貼上一些貼紙、偶像的照片、激勵標語等亦可，隨心所欲。
3. 借助外力🏃
有時候動力真的只是曇花一現，那時信誓旦旦說要減肥，還不是每次「吃完才有力氣減肥」；說每日溫習，還不是三天打魚，兩天曬網。如果你最終發現靠自己便難以自律，就只有借助外力了。
a. 朋輩壓力 👫
三人行必有我師，跟朋友同學組成學習小組，在Whatsapp、Telegram等組成一些學習群、打卡群，或者可以靜音視訊，與朋輩互相監督之餘也能互相請教。甚至還可以設定一些失敗的懲罰，例如今天的任務未能完成，就要請吃飯、請喝飲料等等，增加溫書的動力。💪💪
b. Studygram 👥
Studygram近年來已經越來越流行，在Instagram或其他社交App經營一個Studygram，分享每日的學習任務、成果、感受等等，可以與其他考生互相交流監督之餘，亦可以匿名記錄每日學習成果。
另外，也可以拍攝當天的實時學習視頻（不用花時間剪接那種）到Youtube，或是直播溫書情況也可以。
c. 教授他人 👩🏻🏫
小編以前無心背書的時候，會在家裏來來回回走着，大聲朗讀，假裝在與家人傳授知識（雖然他們不會理會我），發現這樣印象會深刻很多，也不會分心。
因爲溫書總是在輸入，但考試需要的是輸出，所以教授他人時能夠使大腦習慣輸出，提高效率。
所以，溫書時找到一個訴說對象吧，無論是朋友、父母、兄弟姐妹，無論他們是否理會你，也可以把內容輸出，假裝在教學。😆
希望小編分享的這三個提高專注力方法，能幫助你大大提高學習效率😆 加油！💛💛🔥
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